「打网球前的准备活动」网球准备活动的步骤

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打网球前的准备活动

作为一名初学者,在我们打网球的时候,想要避免给自己造成损失,我们一定要注意以下几点:
1、在我们运动的时候,最好是提前最好热身准备,这样可以避免自己发生抽筋,以防对自己的身体造成危害。
2、在我们吃完放后,我们必须休息2小时之后在运动,这样可以减少自己肠胃的负担。
3、 在我们打网球的时候,一定要注意好时间,不能太久,否则对自己也会造成一定的危害
网球的运动场相比较羽毛球来说要更大一些,所以球员的运动范围更大,网球的球速更快,需要球员有更快的身体反应能力,如果赛前没有注意充分热身的话,很容易造成膝盖,脚踝处的扭伤以及腿部肌肉,腹股沟部位的拉伤症状。

初学者打网球,要注意以下几点:

「打网球前的准备活动」网球准备活动的步骤

1,在打网球时,需要快速移动,进行网球运动前,一定要提前做好热身。

2,网球需要用到手腕和手臂的力量,初学者最好带着护腕进行运动。

3,初学网球的时候,最好先以训练步伐为主,不要直接强迫自己进行快速反应······

初学网球,还是要以保护自己为主,慢慢让身体跟上节奏。


体能训练是一个非常重要的东西,尤其是打网球,他对体能的要求是比较高的,不像羽毛球,羽毛球因为范围比较小,你基本上一两个转身就可以够得到,但是网球它基本都是全场跑,而且力量要求也比较大,你力量小的话打不回去,所以提前做好热身运动,防止运动的时候抽筋,然后就是控制训练的时间,你刚开始的时候还不适应,这个活动太久的话,你第2天就没有办法活动了,刚刚学的时候每天半小时到一小时。
球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。
运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

网球准备活动的步骤

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网球赛前准备活动

主要是把关节,肌肉和韧带活动开。一般的伸伸腰,压压腿就行吧
压肩、包胸。打球时夹肘,使手臂与身体成为一个整体,避免下肢、腰用力与手臂用力脱节。
对喜欢打网球的人来说,网球场是一块充满挑战和乐趣的宝地,蓝天白云、明媚的阳光、新鲜的空气、涔涔的汗水、悦目的场地、文明的交往,打网球为无数陌生的
朋友搭起了一座座友谊的桥梁,而绿色的小球则愉快地充当着交流的使者。网球场是竞技场,总会有激烈的争斗与拼杀在此上演,但同时人们却也可以从中感受到另外一种安详与和谐,它们源于球员与观众所具备的良好的行为素养,源于所有参与者发自心底的友善态度。

“尊重网球场上的一切人与物”,这是打网球者最起码的行为准则,它包括尊重对手、观众、工作人员、服务人员,包括尊重球网、网柱、球拍、球等等。球员品行的优劣是烘托球场气氛的一个因素,也是球员个人形象的一个重要组成部分,如果球员行为粗鲁、不懂得尊重他人、他物,那么再高明的球技也不会带给他完美无形的赞誉。

网球初学者可以拿下面一些小事来对照自己,它们并不能成为衡量球员品行修养高低的标准,但却可以在细节上帮助初学者尽快地溶入网球场独有的气氛当中去。

当你的球滚入邻场而邻场的球员正在练球之中,此时你若冒然入场捡球显然是非常不礼貌也是很不安全的,可以稍等一下待其结束击球后再快步入场捡球或请其帮忙将球传出来。

当球场有球员正在进行比赛时,其他人不可以进入比赛场区内捡球并且也要尽量避免在球员视线范围内随意走动,否则不仅不礼貌而且还会被认为是“意外阻碍”而影响比赛的正常进行。如果一定要穿越球场,可先站于一边观看,等球成“死球”后再从场边快步通过。

练球时当你击球出界或还击下网。你的练习伙伴因此也就损失了一次继续练球的机会,尽管你不是有意如此但也应该向对方说声“对不起”。细心的朋友会发现“谢谢”和“对不起”是网球场上使用频率最高的两个词。

要发球时最好先看一看对方是否已做好了接球的准备,不要连看都不看一眼就把球发出去完事人吉,如果在练球时这样做,会被认为是对对方的不尊重,也极有可能导致“误击事件”的发生,如果在正式比赛中则可能要被判发球无效、重发球。

练球时应主动承担起为对方司线的责任,告诉对方他打过来的球是“In”、“Out”还是压线。

球网忠心耿耿地为双方做着“分界员”,所以尽量不要从它上面一跨而过或者将身体压在其上面去捡对面场地上的球,否则网绳很容易因经不住压力而断掉。

球拍是打球人最亲密的伙伴,拿它当架子或坐垫坐,拿它当出气筒乱扔、乱拍别的东西,这都有欠公允而且一旦令它受伤没准就会妨碍到练球和比赛,理智多一点儿问题也就会少一点儿。

进入网球场一般不允许穿硬底鞋、皮鞋、钉鞋等有损球场表面平整的鞋,鞋底的质地、颜色也以不致在场地表面留下痕迹为宜,赤脚或赤脚穿鞋入场打球是被认为有失雅观的。

裁判员与球员之间有时会因界内界外的问题发生分歧,这时候球员应尽量保持情绪上的稳定,如有球印的话可向裁判指出,没有的话则服从裁判,而裁判所要做的是尊重球员的汗水和努力,最大限度认真地裁决每一个球,避免错判、漏判的发生。

裁判员不仅是场上的执法官,也在一定程度上控制着比赛进行的节奏和气氛。比如在适当的时候他(她)会请观众坐好("Seat quickly please"),会提醒观众不要用闪光灯拍照("No flash photography please"),也会请观众注意其他事项,如请尊重双方选手("As a courtesy to both players...")等等。作为观众应留意到裁判员的提示,以免不小心影响比赛的进行。

观看比赛时应尽量避免携带能发出鸣叫声音的物品或关掉其声音。从球员开始准备发球到一分结束,观众在此过程中最好不要随意交谈、吃东西、叫好、喝彩、鼓掌,否则不仅不礼貌甚至还会影响比赛的顺利进行。

球员应尊重观众,而观众也应尊重球员,应给双方球员以平等的支持和鼓励,如因心理上对某一万球员有所偏好而做出一些对另一方不利的事情,如喝倒彩等等,这就显得有些不够宽容不够大度了。

球员参加比赛时,在赛前练球热身过程中应把对方视为与己同等的参与者并有义务为对方的练习提供帮助,任何有意妨碍对方练习的做法都是有失风度的。

我们再来看一看职业比赛对球员的行为都有哪些基本的规范。

每个选手出现在赛场上时都必须穿着洁净、整齐、符合习惯及要求的网球服装,正规比赛中男子应着半袖上衣及短裤,女子应着中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙,特殊情况除外。长袖衫、体操服、时装、无领汗衫或是其他不被允许的衣饰都不能在比赛或赛前准备活动中穿用。很长时间以来网球服装在颜色及款式上都比较保守,近年有相当大的改观,但不论穿什么、怎么穿,整洁、舒适的原则是不会变的,平时练球时也应如此。可否“赤膊上阵”由球员自己决定,如果你认为无伤风雅也不怕晒伤皮肤,那尽可随心所欲,但正式比赛中绝对不允许这样,公共球场上也最好穿戴整齐,进入某些私人球场打球则可征求主人的意见。参加温布尔顿或其他草地网球比赛时球员必须穿草地网球鞋,除准备活动外,网球服及鞋袜的颜色必须以白色为主。法国公开赛上,组委会有权认定什么样的鞋(鞋底)不符合要求并禁止球员穿这样的鞋在Roland Garros网球场上进行比赛。双打比赛时,同队选手应着一致的比赛服装出场。

大满贯比赛中的商业色彩是无处不存的,体现在球员身上就是服装用具上的商标,而着装又是球员行为的一个组成部分,所以我们来看一看关于商标的规范。无论在比赛中还是在赛事举办的记者招待会或其他一些仪式上,球员的服装、器材及各种用品上出现的标志都需遵循以下规定:上装的每只袖口上可以有一个商标,面积不能超过3平方英寸(19.5平方厘米);胸前可以有两个标识语,每个不能超过2平方英寸(l3平方厘米),如果只有一个标识语,其大小不可超过3平方英寸;后背和衣领上不得有商标;裤子(或短裤)上可以有2个商标,每个不能超过2平方英寸,如果只有一个的话则同样不可超过3平方英寸;帽子、发带、护腕及每只袜子上都可有商标但不能有标识语,其大小不可超过2平方英寸。

参加大满贯比赛的运动员除必须尽自己最大的努力去争取胜利外,在赛场上还不能做任何带有污辱性的手势及身体动作,不能对观众、裁判、对手等说任何带污辱性的语言,不能以摔、敲、踢拍子、用品等形式发泄不满,不能有损害运动员形象的、不合运动员礼仪和身份的行为。违反上述规定的球员将被处以最高达一万美金的罚款,除此之外,裁判员还可依据三级判罚制对球员的不良行为进行处罚,三级判罚的程序如下:

球员第一次违规——警告

球员第二次违规——罚分

球员第三次违规——取消比赛资格。

球员参赛期间不得参加与大满贯比赛有关的任何具有赌博性质的活动,如有违反将被处以最高达十万美金的罚款或者没收其在比赛中赢得的全部奖金。

朋友们通过以上的介绍了解了一些网球场上成文或不成文的“规矩”。打网球、欣赏网球比赛都是很高雅很有意思的事情,参与这项运动也应该早巳超出了舒筋活络的范畴,人们不仅仅需要肌体本身的物质代谢,也需要在精神上多一些轻松愉快的体验,这是要与人(不管是相熟还是陌生之人)相互交流的,而交流的方式除了口头语言的表达外还要有身体语言的表达,包括着装、举止,包括内心对待周围事物的真实态度。但愿每一个网球爱好者都能从网球场上获得一份开心、一份愉悦、一份成就、一份满足!

把球发好,有许多注意事项,其中五个方面尤其重要:1)抛球时,抛球手臂要尽可能伸直,球是被你托起来的而不是扔出去的;2)持拍手臂的肘部要随抛球动作一起抬起,与两个肩膀处于同一水平高度;3)转动肩膀;4)抛球的落点要略微进入球场,恰好在持拍一侧肩膀之上;5)球拍要在身体完全伸展的时候来到击球点,击球瞬间别忘了沿顺关节扣动你的手腕。其他诸如膝盖弯曲、施加旋转和脚下站位,虽然也很重要,但我本人还是认为好的发球更多地要仰仗上面的五个要领。
和足球篮球的差不多

网球比赛前准备活动时间

准备活动不再于时间,只要你觉得全身肌肉的发热了,也就是差不多全身微微的出汗了,就是充分活动开了!在比赛中断一断时间后一般都会给30分钟做左右的准备活动时间吧、如果是中断时间比较长就会有更长的时间,这是裁判员看情况定的

网球比赛开始前的准备活动时间

比赛应该从第一次发球开始直到比赛结束连续进行。

1.如果第一次发球失误,发球选手应该立即进行第二次发球而不能有任何的拖延。接球选手必须跟着发球选手的步调来比赛,并且应该在发球选手准备发球时作好接球准备。

在交换场地的时候,从这一局的最后一分球结束时开始计算,到下一局的第一分球被击出时为止,最多有1分30秒的时间。

裁判员应该运用他的判断力来决定出现的情况是否使比赛不能继续进行。国际巡回赛和被国际网联认可的团体赛的组织者可以决定分与分之间的休息时间。但是在任何情况下,从上一分结束时开始到下一分球被发出时为止,间隔的时间不能超过20秒。

2.比赛不能因为一名选手要恢复他的体力、呼吸或身体条件而被推延、中断或干扰。但是,出现意外伤害的情况下,裁判员可以允许比赛因为那次伤害而有一次3分钟的延缓。

3.如果由于选手不能控制的原因,比如他的服装、鞋回器材(包括球拍)出现使他不能继续比赛的情况,在选手进行调整的时候,裁判员可以延缓比赛。

4.裁判员可以在任何需要和合适的时候延缓或推迟比赛。

5.在第三盘之后,或女子比赛的第二盘之后,如果由于出现选手不能控制的情况,而裁判员也认为需要的时候,每一名选手可以有不超过10分钟的休息时间,或比赛在介于北纬15度和南纬15度之间的国家进行时,可以有45分钟的休息时间。如果比赛被延缓而且直到晚些的一天才恢复的话,休息只能在这一天的第三盘(女子比赛在第二盘)之后进行,前一天未进行完的一盘记作一盘。

如果比赛被延缓并且在同一天过了10分钟之后还没有恢复的话,那么休息只能在没有中断地连续进行三盘之后(女子在连续两盘之后)进行,前面未进行完的一盘记作一盘。

任何国家和(或)组委会在组织某个赛事,某场比赛或其他竞赛时,如果在比赛之前宣布的话,可以将本条规则进行修改或取消。戴维斯杯和联合会杯的比赛,只有国际网联可以在它们的规则中修改或取消这条规则。

6.赛事的组委会有权决定比赛开始前的准备活动时间,但是最多不能超过5分钟,并且要在赛事比赛前进行宣布。

7.当使用经批准的罚分制和非累计罚分制时,裁判员将根据这些条例的内容来做决定。

8.裁判员可以根据违反的情况在警告触犯选手之后,可以继续给予处罚甚至取消他的比赛资格。



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