「中考体育引体向上视频」中考体育项目引体向上视频

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中考体育引体向上视频

  引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时,考生如果身体较轻可以选引体向上,若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高,一般不受考试发挥的影响。实心球则不同,考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上,而现在只能做几个,考生也不要着急,从现在开始,只要方法得当,坚持练习,就会取得满意成绩,甚至能获得满分。

  引体向上主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作,一个都做不了的人也不少。

  最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个,一是找人扶着做,在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少,考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。

  标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后,可以一次做8到10个的时候,再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时,引体时可以摆动。

  考生可以隔天一练,选3至4种练习法,每项三组左右,根据自己的力量情况来安排。

  背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。健身房中的划船器也行。

  考生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。

  每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考,更要养成坚持锻炼的习惯,为一生的健康打下基础。 本回答被网友采纳
引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,需要坚持练习。
从你做的次数来看,你力量较弱,可以从以下几方面来练习:
1.先从斜身引体开始,就是找个比较矮点的单杠,两脚前伸在地上,抓住单杠,使身体斜斜的悬垂,脚不得移动,30~45次为一组,每天练习3~4组。
2.练习俯卧撑来训练上肢力量,每天10-20个。
3.买副哑铃,坐在凳上,腰背挺直,然后双手垂直上举哑铃,每天10个-20个。这也是全面锻炼上肢力量的。
4.屈举哑铃:站着,上体正直,肩关节固定,做屈肘上举,此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。
5.腰背练习:每天做15个仰卧起坐。
6.另外注意快速吸气时引体向上,放下放松呼气。 注意克服易犯的错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。纠正方法是拉杠时,含胸微屈髋,快速拉。
7.锻炼要配合饮食,让家里每天给你增加点肉和鸡蛋,记住:长肌肉一定要吃好,多补充蛋白质,才有力气。
最后,一定要有恒心,才能有成效!祝你成功!望采纳!

引体向上:凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。
平梯移行:在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。
屈臂悬垂:练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。
斜身引体:要求杠面与练习者自身乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。
仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置):在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。
手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。
可每天做俯卧撑来训练上肢力量

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1.方法就是晃,挂在单杠上荡秋千应该会的,这个技巧就是身体晃而腿脚尽量不动或往相反的方向运动.当上半身向前时脚是向后的,身体成弓形,再向后弓的时候用力摆,再顺势一拉就上去了.

一般的笨办法是蹬腿,但臂力不行还是上不去的.

晃的方法就是身体前弓后弓,向后弓的时候上,你多练习体会吧.就算你一个都做不起来也没问题。

2.引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。

下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全。

所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个,想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去,这个要求对正常的男生并不是多难的事。

中考体育项目引体向上视频

解:(1)小云的重力:
G=mg=60kg×10N/kg=600N,
小云每一次引体向上所做的功:
W=Gh=600N×0.4m=240J;
(2)小云半分钟做的总功:
W总=240J×12=2880J,
t=0.5min=30s,
小云做功的平均功率:
P=W总t=2880J30s=96W.
答:每做一次引体向上所做的功为240J;整个过程中的平均功率为96W.

中考引体向上的正确姿势视频

规范的话 保证自身的安全的情况下。。每次考试=记录有效引体次数。考试中,裁判应明确宣报考生引体的有效累计次数。考试时,考生跳起双手正握杠,直臂悬垂,待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体(身体不得任何附加动作)。当下颚超过横杠上缘时,还原到开始姿势,为完成1次,否则不计该次数。双手握杠开始至双手离杠为考试结束,中间连续完成的有效引体次数计为本次成绩。

一个月增加不会太多。。不过不排除有牛人

你是天津的?这么多


初三体育引体向上视频

你好,根据你的描述,首先磨破皮无须使用甲硝唑凝胶,另外疼痛应立即停止使用保护膜,碘酒或者康复新液即可。

初中中考引体向上视频

先做斜身引体,把臂力练上去再说。每组极限,至少10组。大概就是一两周的功夫,我想你就能做一两个了,然后就用我下面的计划。
引体向上,就一个引体向上,就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。
前期,引体不追求质量,用不着直臂标准,你只需要做宽握(记得手于胸平行,不要手肘往前倾,那样子会练不到三角肌的),宽握可以一下颈后,一下颈前,一次性不用算几个,你就尽力做,至少得做10组。只要你不是胖子,一个月时间,足以让你从只能做1个,提升到一次性10个,至少10个。当然,这10个是不标准的,也不直臂,接下去,你就要开始追求质量(也就是直臂标准的宽握引体向上)。追求质量的同时,你也可以用顶峰收缩这个练法,引体拉上去之后,数5下,再放下来,再上去,数5下,再放下来,这样子可以更好的刺激背肌(后期,光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了)
照我说的练,只要不是胖子,4个月以内,顶峰收缩练法配合直臂标准,你都能做上10个,至少10个,不做顶峰收缩,光做标准直臂引体,那至少15个是没问题的,不标准的半臂引体向上,也就是最开始的练法,手放一半的那种,我想你一次性做25个不是什么问题
有这份基础,我想你应该也能完成几秒钟人体旗帜了
记得,最最重要的,你要隔天一练,隔两天一练也行,为什么要隔天?因为肌肉练到位,必然会酸痛麻,总有一种感觉的,没这感觉,就是没练到位,证明你前一天的练习强度不够,所以你今天休息,明天训练的强度一定要比前天,也就是第一天的训练强度要高,组数要多,才能到位
你年龄小,练引体进步更快,2个月估计就能标准宽握15个 追问 看着有些复杂,没看懂 本回答被网友采纳
引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力,哑铃锻炼方法如下

背,哑铃划船,http://www.tudou.com/programs/view/dAqDm0Cz3S4
肱二头肌,哑铃臂弯举,http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4OTgw.html

选个重量,8到12个一组,3到5组竭力为最佳重量。隔天训练,给肌肉时间休息。

训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。

经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练,简单的说就是隔天去拉,但是要有人辅助,每次训练3到5组,每组都要做到竭力,最后还需要辅助的扶着你,比如你自己能做5个,那做到5个不能停,一定要让人帮助你再多做2到3个,才能充分刺激肌肉生长,训练后再加上前面的力量训练,就是先拉在做哑铃。
还有,饮食一定要保证。

楼主采纳~
有一点我要说下,无论是为了你的身体,还是学习成绩。

增加睡眠都是必要的,中考到最后拼的不是脑力,是体力。

谁能撑到最后,谁就是赢家。

我是经历过中考,高考才总结出来的。

考题都不难,难的是你要有足够的精力去做完考题。

教你个招,只要你照做,保你轻松过中考。

你下午放学别着急走,先到操场做5个俯卧撑,然后,跑1200米。(只是用了20分钟
要中速跑,不要快也别慢)

跑步既可增强体质,又能使头脑清晰。

记住,每天坚持,不然没用,反而有害。再一个,一定要在晚上11点以前睡。

多吃鱼,多吃饭,你实在太瘦了。
我初中中考之前也练过引体向上,当时一个也上不去。我每次都是起跳抓杠,然后用向上的那个力再加上手臂的力量拉上去,拉完一个再下来重复这个过程(因为不跳一个也拉不上去 - -!)我大概这么练了一个月就能不跳拉2、3个,没有继续练是因为我们这确定了当年不考这个。你我的情况应该差不多,希望能帮到你。能拉2、3个的话再练就比较容易了,这玩意开始难

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引体向上是一项对上肢力量要求较高的项目没有经过科学的训练做起来确实有难度今天的《体育中考居家训练》系列给同学们带来的是...

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引体向上、50m跑、立定跳远细则详见以下视频引体向上50m跑立定跳远 *版权所有,未经福州市教育局授权,福州市体育中考视频不...

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下面是2021年中考体育考试各项目的指导视频,赶紧收藏练习吧.中招体育考试指导视频系列(二)制作者:湖滨中学 林悦、吴晨露...

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握杠姿势错误 产生原因:旧有错误握杠习惯. 纠正方法:掌根贴杠,四指卷握,大拇指紧扣食指,锁扣单杠,整个过程中双手紧握单杠.两手间距不合适 产生原因:上杠动作随意,训练中双手间距不固定. 纠正办法:上杠前双手平举过头顶,保持舒适间距(约与肩同宽)跃上、握紧...预摆动作不合理 产生原因:身体荡秋千是由于并腿前踢造成,反弓动作不充分则是腰部过分紧张、核心力量不足导致. 纠正办法:掌握动作要领...

网友id:44082642

教育部门为了增强孩子们身体素质,在中考体育里加入了上肢力量测试,即引体向上.但很多男孩子都做不好,甚至一个都做不起来....

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