「排球的专项性准备活动」排球的专项性准备活动有哪些

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排球的专项性准备活动

排球专项的体能训练特点有五项:
一、整体力量
整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础,取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动,要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展,力量素质是排球运动员弹跳力。
二、专项速度
排球运动属于短时间爆发式的运动,这对于运动员的各种速度要求也是很高的。排球的专项速度包括:反应、移动、挥臂和起跳速度。在排球运动中良好的专项速度是提高运动员的防守、移动拦网、进攻扣球、跑动进攻效率的关键。对排球运动员来说,不仅要求其反应快速、判断准确、手臂控制能力强,且要具备短距离的快速起动、移动和制动能力,来适应比赛场上的各种变化。排球运动员专项速度的训练要保持经常性,体能训练中要结合排球运动的特点,多使用视觉信号刺激,让运动员做出反应,专项速度练习和专项技术结合起来。
三、运动耐力
排球运动虽然是短时间爆发式的运动,但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。体能训练中的运动耐力指大强度长时间从事专项活动的能力,包括:弹跳耐力、移动耐力、综合耐力。排球比赛是五局三胜制,这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。在平时的体能训练中,要加强运动员的耐力素质的训练,提高运动员功能系统的机能和各种意志品质。
四、弹跳力
弹跳能力主要是原地弹跳力、助跑弹跳力、连续弹跳力等。在排球运动中,对于运动员的弹跳力要求也是极高的,排球运动的战术变化多端,在攻防势均力敌的情况下,要求进攻运动员的进攻速度快、进攻性强,在进攻性扣球中起跳要突然,要有连续起跳的弹跳能力,才能有利于比赛形势。在平时的体能训练中,教练员要针对发展运动员的弹跳力做出训练计划。
五、灵敏及柔韧
灵敏及柔韧在排球运动中是必不可少的,无论是在训练中还是在比赛中,各种姿势的接球、传球、扣球都要求运动员具备良好的灵敏及柔韧素质。所以,在平时的体能训中,对于运动员的灵敏及柔韧素质也要进行适量的训练。
腿部 腰腹部 以及 上肢力量 再就是体力 如果打满五局的话 会很累 所以一定要加强体力 作一些 腿部的负重蹲起 增强连续起跳能力 本回答被网友采纳
脸大

排球的专项性准备活动教案

排球的专项性准备活动有哪些

「排球的专项性准备活动」排球的专项性准备活动有哪些


手和手握成拳,绕呀绕,绕一分钟;脖子随身扭呀扭,也是同步一分钟。后来弯弯腰、踢踢腿,再用力往下压压腿。然后是手部运动,就是大幅度地甩手臂,如果感觉有点痛,那你的效果就到家了。还可以把手臂拉到自己的后脑勺后,一只手握住另一只手使劲往下拉,等到痛痛地为止,然后换一只手。将脚尖掂在地面上转几圈,另一只脚也是。最后是扭腰,腰使劲往两旁扭,绕几个圆圈,大概要三分钟的热身运动。
所谓热身就是准备活动。包括一般准备活动和专项准备活动。
一般准备活动就是进行慢跑、徒手操、韧带的拉伸。
专项准备活动就是进行排球的步伐练习(并步、滑步、交叉步)、起跳拦网动作练习
等。
慢跑热身,拉韧带(主要是大腿和肩膀的韧带,避免受伤),双人打防,上网扣球。 本回答被网友采纳

排球专项准备活动有哪些

热身运动又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

排球是三大球中,危险程度相对最低的。伤病困扰主要是长时间的运动磨损,比如肩关节和膝关节的伤病。为了减轻伤病的程度或者延缓伤病的出现,我们必须要做好热身活动以及之后的放松。

排球赛前热身准备活动:打排球前先活动活动好手腕,手指,肩关节,腰,这些是扣球时用到的,可以慢跑几圈、压压腿,一般热身半小时(主要是垫球,传球)才扣球,要不容易导致肌肉拉伤,另外脚步和膝关节也要预热,排球比赛拦网和进攻经常起跳,热身不好容易受伤。
您这个问题排球赛前准备有哪些?要准备热身,热身以后才能进入比赛就不容易受伤了。

排球专项准备运动


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可分为一般准备活动和专项准备活动.一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作...

网友id:9512330

9月2日,邀请20级杨启明同学演示排球专项准备活动的针对性练习.

网友id:98486329

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