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网球正反手击球动作步骤

网球正手八步教程第6步:击球时手腕保持90度很重要,为什么要求在身前击球?

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步骤有很多种,看一下体育出版社的,会很标准···
准备动作做完整,双腿与肩同宽,微曲,随来求垫步移动,并同时转身拉拍,垫步很重要,方便启动和跑动正手:拉拍,转身,眼睛盯球,击球点在右前方四十五度一米处,提前跑位,击球身体重心往前,挥拍击球,一个从右下往左肩的随挥动作,回位。。。反手:单手反拍与正手相似,随挥动作至手臂水平以上,双反说白了就是左手正手,可以高尔夫击球动作,另外为了使双反更加形象,想象一下拿水桶泼水的动作,左手桶底,右手桶身,很形象的。。。球场千变万化,正式打球还是要随机应变,累计手感才能提高水平,有具体问题可以再问。。。 本回答被网友采纳
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网球正反手击球动作步骤图解

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击球的话,初次练习不一定要击到球,但是要把动作做出来~

网球正反手击球动作步骤视频

只要有一点点压线都算界内;
发球局:一方赢第四球时,另一方所得的分数如低于40分,则先赢四球者胜此局双方同样取得40分时,则需进行平分进行平分时赢第一球者被称领先
决胜局:由刚才那局”接发球”的那位或那方球员先发第一球,然後轮到他的对手发两球,如此轮流每人发两球。 如果发球方连输两球,则可以再多发一次球,然后再换发球。 任何发球失误都有一次补发机会。 当一方取得7分,而另一方只取得5分或以下时,取得7分者赢得此局 双方都同时取得5分时,一方必须净胜对手两分才能赢得此局;如各赢一球则需再进行平分,直至一方净胜对手二球才算赢此局;
发球擦网重发;
南?

网球正反手击球动作要领

回答即可得2分,回答被采纳则获得悬赏分以发球与接发球一“矛”一“盾”是针锋相对的两项技术,二者对于球员赢得比赛具有同等重要的意义,球员不应该用厚此薄彼的态度对待发球与接发球,虽然前者在声势上比后者要霸道许多,而后者却没有什么讨价、发挥的余地。接发球者在一定程度上必须接受发球员的支配,必须在瞬间之内精准、迅速、到位地把“判断”和“回击”这两个环节一气呵成,必须在夹缝中为自己争求到生存的机会。尽管如此,破发也不能光指望对方双误或在其他情况下偶而的失误送分给你,你必须有主动破坏对方防线、阻止对方攻势的意识和办法。
1. 我们先从判断说起。没有人可以预先知道对方将要把球发向哪里、发完球后又将有什么行动,球员水平越高发球时的隐蔽性就越好,所以接发球的判断基本上都是靠即时的反应。但事先的预测也并不是一点儿都不能做,其意义在于让自己心里更有数、接起球来更自信。接球员可从以下几方面着手做一些工作:
(1)观察发球员抛球时两脚的前后位置,有时候初学者抛球时两脚的连线几乎就指明了出球的方向,但这一点放在高水平选手身上就没有丝毫意义了,因为他们依靠转体及手腕动作的精妙变化可以随心所欲地将球送到自己理想中的位置,而初学者还达不到这样的程度;
(2)粗算一下自己在比赛中接发球失误的概率,聪明的发球员总是能够很快发现接球员都有哪些弱处、经常会在怎样的情况下失误并且盯住这些打个没完,而作为接球者则应有充分的思想准备;
(3)注意观察发球员的某些特殊习惯,比如站位贴近底线中点时发出的球多是斜线还是直线,站位靠于边线时经常会有哪些变化,在左区喜欢发什么线路的球,在右区又喜欢发什么线路的球等等,只要细心一点儿总不会是一无所获的。

2.动作要点
(1)正确的握拍法
应根据运动员习惯的握拍法来决定。大陆式握拍,正、反拍无需换握拍;东方式或西方式、混合式握拍的正。 反拍击球需换握拍,当球一离开对方的球拍,就应该决定是否要转变握拍。向后小拉拍时改换握拍要做到迅速及时,才能还击好来球,特别是在快速场地上更需要争取那点滴的时间。
(2)准备姿势及站位
接发球的准备姿势只要能以最快的速度还击球就行。当对方发球前,可以膝盖弯曲,两腿叉开;当对方抛球准备击球时,可以重心升起两脚快速交替跳动,并判断 来球迎前回击。接发球站位要根据对方的发球水平和自己的接发球水平、习惯、场地快慢和战术需要来确定,一般应站在对方能发到内外角的中角线上,接第一发球时站位稍后些,接第二发球时站位略前。(图1- 42A~B)
(3)击球动作
根据对方发球好坏、速度快慢而定。动作一般介于 底线正、反拍击球动作和截击球动作之间。对发球差的 选手,可用自己的底线正、反拍动作来接对方的发球;而 对发球好、速度快的选手,可用网前截击球的动作来顶接对方的发球,这样接出的球很有威胁。
接好发球的关键在于:快速灵敏的判断、反应和充分的准备。当击球点在身体前面的接发球时,在判明来球的方向后,即向后转动双肩,马上向前迎击来球。接大力平击发球时,靠近身体大多向左侧身用反拍顶击球。用正拍侧身抢攻需要有更快更早的动作。迎上去顶击球时,要握紧球拍,手腕保持固定,使拍面正对着来球,身体的向前动作加上发球者的球速将提供所有接发球者所需要的力量。
3.接发球的种类
接发球分正拍和反拍两种接法,可打出上旋、下旋。 平击等球。根据战术的需要,除了用不同的回击力量和 落点变化外,还可以直接放轻球(小球),或挑高球,也可以接发球上网和接发球破网。
但是,天有不测风云! 万一有天碰到了个发球如炮弹般的对手该怎么应对? 试试下面的招数.
第一招:挡。好多业余选手接发球接不好的主要原因是引拍过大。因为炮弹式发球就是速度快,根本没有时间像在底线击球一样先向后引拍再向前挥拍。正确的方法是想像自己的堵墙,夹紧腋部,握紧球拍,蹲低身体,对准来球,向前一挡。OK!
第二招:别怕。乍一听这是句废话,可根据观察,好多选手接不好发球是因为心理的恐惧。如果你都不相信自己能把这么快球回过去,那你怎么能接好发球呢?所以别怕,别给它吓着,把接炮弹式发球当成挑战,先看清楚来球,再挡,慢慢你就发现这并不难。
第三招:向后挪。当快如炮弹的球向你飞来的情况下,你完全有可能让它飞到你的面前的时候速度更慢,所以你可以往后站,像库尔腾那样。人可先度着向后站一米,不行就两面三刀米,科学研究表明,球在接触场地之后速度会大大的减慢,距离越长当然就越明显。别怕人家说你害怕,关键是把球接过去。这招主要用来对付没有角度的平击球。
第四招:往前站些。对于角度大的球,你完全可以向前站,在球向外旋转之前,把球切过去或挡过去,这是大部分职业选手常用的招数。正确的方法是斜向45°迎击球,当然这需要一定的练习才能运用自如,这招主要用于对付角度大的旋转发球。
第五招:抓拍柄中间。对于力量小的球手,在碰到大力发球时,拍面经常会被大力震歪。在这种情况下,抓拍柄中间可以使你更好地控制拍面,从而把球挡过球网。
第六招:让他惦记着你。这一招更多的作用应该是心理上的,怎么让他惦记着你呢?一般选手在准备抛球的时候,会看一下你站的位置,如果在这时,你 左右的移动明显在干拢对方的发球,是不允许的;但如果在他抛球后,也就是说在他眼睛向上看球时,你移动到新的位置是允许的。所以,如果你应付不了对方发到 你反手位的球,你可以站到反手位,那时也许他会想偷袭你的正手位,这时你就可以在他向上抛球时,往你的正手位移一点。这样当他发现你并没有像他想象的那样 站在反手位时,他在下一次发球时就会想,你到底是站在正手位还是反手位呢?他就开始惦记你了。同样,你在向前站和向后站的时候,也可以如法炮制,让他搞不 清你到底站在什么地方,知道最大的好处是什么吗?你分散了他的注意力(炮弹式发球必备条件之一)。
反手和正手其实没什么不同
网球正反手接球技巧

网球正手击技巧:
首先是 “准备” 是击球的基础
然后是 “引拍” 要尽量简洁 不要僵硬
第三是 “击球” 是最重要的一个环节
第四是 “随挥” 不要可以去做多么帅的随挥 要靠惯性自然完成
最后还要加一个 “还原” 它是你下一次进攻的前奏

准备姿势:降低重心,半屈膝,将重心放在前脚掌上,便于判断启动。判断是正手方向来球后,准备转体拉拍。
转体拉拍:利用转体,转肩并把球拍往后拉出,这个动作完成的标志,可以以你越过左肩去看来球为好。
击球:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方,高度在腰部左右为理想。
挥拍和随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,向击球方向送出至不能再伸展,放松右手随惯性绕回球拍至左肩上方。

网球反手击球技巧:

1. 网球心智技巧

练习、练习、再练习。掌握足够的战术方法,提高身体素质,不辞辛苦地投入反复的技术练习,似乎这样我们就一定能打好网球了。大多数人在专注身体的练习之外,却忽略了对心智技巧的练习。

那什么是心智技巧呢?就是在打球过程中帮助你控制好心智和情绪的程序或方法。它不仅包括了良好的耐心和积极的肢体语言等浅层要求,还蕴涵着一个人的独特个性,比如自尊心和体育风度,等等。

提升心智技巧,虽然对很多人来说并不容易理解,但却是在每一次激烈竞争条件下,都要加以实现、练习、强化、修正和检验的内容。运动科学的研究结果表明,职业球员对心智技巧的练习十分重视,诸多要领已经成为他们打球中必不可少的习惯。大多数休闲球员在平时打球时很少锻炼到自己的心智,一旦要在比赛中用了,就会慌不择路。

无论针对何种水平的球员,良好的心智技巧都会帮助他们调整好动作、想法和感觉,有效地改善球技。

初级
目标:建立自信

当球员有理由赢得比赛的时候,往往会自然表露出自信。结果,越是自信就越有可能获取实际的胜利。对初学者来说,能否实现简单而直接的目标才是他们建立自信的第一步。只要能对自己的比赛感觉良好,他们就有兴趣继续从事这项运动,并肯于花精力去改进技巧。只要从一开始就接受正确的方法,对网球运动有正确的认识,就能在日后建立起颠扑不破的自信心。

接收权威认证教练的培训是入门的最佳渠道。教练员的专业素养和竞赛经验,将会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心。你可以参加一对一的培训,也可以参加集体训练营——和自己水平相当的学员一起练习,会对球技的稳定大有帮助。

设置短期目标,然后轻易实现,是提升自信既简单又有效的途径。你可以就某一项击球技巧设定改进计划,每次打球的时候集中精力加以执行。拥有稳定且颇具威力的击球,将使你在球场上表现得更加自信。

为自己打造一个更加结实健康的身体状况,也是获取自信的途径之一。这其中包括改善饮食习惯、增加有氧活动、提高肌肉力量和身体柔韧性等多项内容。对初学者来说,建立自信的最好途径就是去上培训班。

中级
目标:自我激励

开始打比赛的时候,你会不知不觉对自己的击球斤斤计较起来。这种苛求的心态往往在丢掉一分的时候,会变得更为强烈。事实上,要想在比赛中发挥出自己应有的水平,就不要将注意力仅放在结果上,而该多关注自己在每一次击球中的发挥。

自我激励的最简单途径就是监控那些自言自语的内容。显而易见,如果你总在给自己打气,说些激励的话,就会不断有上佳的表现;而你若是总在说些埋怨甚至诅咒的话,就距离崩溃不远了。

改善自言自语内容的首要步骤就是在比赛进行中或结束后,理出自己出现的各种想法。打飞一记机会球、出现一次双误、失去领先态势、或者输掉了自己本该拿下的比赛,当这些情况发生的时候,也是你情绪变化和想法最多的时候。

第二步,就是当消极的想法彻底摧毁你的打球表现之前,及时将其扼杀。你一旦觉察到自己正处于消极心理之中,就要跟自己说“打住”,并将注意力重新集中到自己设定的目标上。在职业比赛中,我们经常会看到球员在关键时刻做深呼吸,或者整理拍弦。其实,球拍的弦床并没有什么问题,球员仅仅是想通过这种简单的活动来将自己的注意力集中在一件细小的事情上,以免过多地考虑让人紧张的结果。

在一分的争夺结束后,调整自己的拍弦,有助你重新集中注意力。

高级
目标:控制肢体语言

处于这一水准的球员,最重要的是将自己的积极状态表现出来。如果出现主动失误,或是让对手打出一记意想不到的好球后,你的沮丧通过肢体动作不经意间流露了出来,向对手表明“你已经被他击败了”。不管什么情况下,你表现在外的若总是高昂的斗志,就会清楚地告诉对手比赛将会十分艰苦,从而给他的自信心以沉重的打击。

你需要先在头脑中勾画出积极状态下的诸多外在表现,比如专注而冷静的眼神、自信有力的走动、昂起的头,等等。好球员会在竞争中运用成功的要领,来帮自己建立充足的自信,达成积极的肢体语言。比如,昂起头,挺起胸,走路充满自信;在一分的争夺之后,用非持拍手抓住球拍——好让持拍手臂得到休息和放松;习惯在比赛中微笑,享受比赛本身。分与分之间的调整活动至关重要,如果你正处于上风,那就要乘胜追击,尽可能保持高昂的状态;如果你处于劣势,频频犯错,就要放慢自己的节奏,深呼吸几下,好好筹划一下后面的球该如何打。在发球的时候,这些要领同样管用,拍打几下球之后再发出去,效果会更好。 消极的肢体语言不仅会让你自己感到精神颓废,还会增加对手获胜的信心。

准备姿势
面对球网,双脚向前自然分开与肩同宽,双膝微屈,腰部略向前,用非握拍手轻托拍颈,拍头与下巴齐平,双肘弯曲,将球拍舒适伸在前面,身体前倾,重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时,轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法,在打发票时应变化为相应的反拍握拍法,不然反拍是打不好的。双手握拍的人,大多也需要变化握法。

2.后摆引球
向左肩转髋带动右手向左后方摆动,左脚向左转90度与底线平行,同时右脚向左前方上步,左肩对着球网,手腕绷紧、后伸,双肩夹紧,右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲,下垂,重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时,左手可轻托拍颈,伴随着向左转的协调动作;若是双手反拍挥臂,需要更充分的转体动作,右肩转向左侧的网柱。

3.前挥击球
从后摆进入向前挥动时应紧握球拍,手腕固定,右脚与网成45度角,转动双肩、躯干和臀部,挥拍向球,反拍的击球点应在身体的左侧前方,击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间,挥拍头的挥动最快,对准来球把球打正,肘部应伸直,球拍与手齐平,双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。

4.随挥动作(跟进)
球击出后,拍面平行于网的时间尽量长些,挥拍沿着球飞行的方向前送,球拍随球向前的距离小于60厘米,重心前移,落在右脚,身体也随着转向球网,挥拍在右肩上方结束,拍头指向上方(削击球则不同),完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分,从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束,身体转向球网,迅速恢复原来的准备姿势,准备下一次击球。 本回答被提问者和网友采纳
你单反 双反???

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打网球反手击球的动作要领图解

回答即可得2分,回答被采纳则获得悬赏分以发球与接发球一“矛”一“盾”是针锋相对的两项技术,二者对于球员赢得比赛具有同等重要的意义,球员不应该用厚此薄彼的态度对待发球与接发球,虽然前者在声势上比后者要霸道许多,而后者却没有什么讨价、发挥的余地。接发球者在一定程度上必须接受发球员的支配,必须在瞬间之内精准、迅速、到位地把“判断”和“回击”这两个环节一气呵成,必须在夹缝中为自己争求到生存的机会。尽管如此,破发也不能光指望对方双误或在其他情况下偶而的失误送分给你,你必须有主动破坏对方防线、阻止对方攻势的意识和办法。
1. 我们先从判断说起。没有人可以预先知道对方将要把球发向哪里、发完球后又将有什么行动,球员水平越高发球时的隐蔽性就越好,所以接发球的判断基本上都是靠即时的反应。但事先的预测也并不是一点儿都不能做,其意义在于让自己心里更有数、接起球来更自信。接球员可从以下几方面着手做一些工作:
(1)观察发球员抛球时两脚的前后位置,有时候初学者抛球时两脚的连线几乎就指明了出球的方向,但这一点放在高水平选手身上就没有丝毫意义了,因为他们依靠转体及手腕动作的精妙变化可以随心所欲地将球送到自己理想中的位置,而初学者还达不到这样的程度;
(2)粗算一下自己在比赛中接发球失误的概率,聪明的发球员总是能够很快发现接球员都有哪些弱处、经常会在怎样的情况下失误并且盯住这些打个没完,而作为接球者则应有充分的思想准备;
(3)注意观察发球员的某些特殊习惯,比如站位贴近底线中点时发出的球多是斜线还是直线,站位靠于边线时经常会有哪些变化,在左区喜欢发什么线路的球,在右区又喜欢发什么线路的球等等,只要细心一点儿总不会是一无所获的。

2.动作要点
(1)正确的握拍法
应根据运动员习惯的握拍法来决定。大陆式握拍,正、反拍无需换握拍;东方式或西方式、混合式握拍的正。 反拍击球需换握拍,当球一离开对方的球拍,就应该决定是否要转变握拍。向后小拉拍时改换握拍要做到迅速及时,才能还击好来球,特别是在快速场地上更需要争取那点滴的时间。
(2)准备姿势及站位
接发球的准备姿势只要能以最快的速度还击球就行。当对方发球前,可以膝盖弯曲,两腿叉开;当对方抛球准备击球时,可以重心升起两脚快速交替跳动,并判断 来球迎前回击。接发球站位要根据对方的发球水平和自己的接发球水平、习惯、场地快慢和战术需要来确定,一般应站在对方能发到内外角的中角线上,接第一发球时站位稍后些,接第二发球时站位略前。(图1- 42A~B)
(3)击球动作
根据对方发球好坏、速度快慢而定。动作一般介于 底线正、反拍击球动作和截击球动作之间。对发球差的 选手,可用自己的底线正、反拍动作来接对方的发球;而 对发球好、速度快的选手,可用网前截击球的动作来顶接对方的发球,这样接出的球很有威胁。
接好发球的关键在于:快速灵敏的判断、反应和充分的准备。当击球点在身体前面的接发球时,在判明来球的方向后,即向后转动双肩,马上向前迎击来球。接大力平击发球时,靠近身体大多向左侧身用反拍顶击球。用正拍侧身抢攻需要有更快更早的动作。迎上去顶击球时,要握紧球拍,手腕保持固定,使拍面正对着来球,身体的向前动作加上发球者的球速将提供所有接发球者所需要的力量。
3.接发球的种类
接发球分正拍和反拍两种接法,可打出上旋、下旋。 平击等球。根据战术的需要,除了用不同的回击力量和 落点变化外,还可以直接放轻球(小球),或挑高球,也可以接发球上网和接发球破网。
但是,天有不测风云! 万一有天碰到了个发球如炮弹般的对手该怎么应对? 试试下面的招数.
第一招:挡。好多业余选手接发球接不好的主要原因是引拍过大。因为炮弹式发球就是速度快,根本没有时间像在底线击球一样先向后引拍再向前挥拍。正确的方法是想像自己的堵墙,夹紧腋部,握紧球拍,蹲低身体,对准来球,向前一挡。OK!
第二招:别怕。乍一听这是句废话,可根据观察,好多选手接不好发球是因为心理的恐惧。如果你都不相信自己能把这么快球回过去,那你怎么能接好发球呢?所以别怕,别给它吓着,把接炮弹式发球当成挑战,先看清楚来球,再挡,慢慢你就发现这并不难。
第三招:向后挪。当快如炮弹的球向你飞来的情况下,你完全有可能让它飞到你的面前的时候速度更慢,所以你可以往后站,像库尔腾那样。人可先度着向后站一米,不行就两面三刀米,科学研究表明,球在接触场地之后速度会大大的减慢,距离越长当然就越明显。别怕人家说你害怕,关键是把球接过去。这招主要用来对付没有角度的平击球。
第四招:往前站些。对于角度大的球,你完全可以向前站,在球向外旋转之前,把球切过去或挡过去,这是大部分职业选手常用的招数。正确的方法是斜向45°迎击球,当然这需要一定的练习才能运用自如,这招主要用于对付角度大的旋转发球。
第五招:抓拍柄中间。对于力量小的球手,在碰到大力发球时,拍面经常会被大力震歪。在这种情况下,抓拍柄中间可以使你更好地控制拍面,从而把球挡过球网。
第六招:让他惦记着你。这一招更多的作用应该是心理上的,怎么让他惦记着你呢?一般选手在准备抛球的时候,会看一下你站的位置,如果在这时,你 左右的移动明显在干拢对方的发球,是不允许的;但如果在他抛球后,也就是说在他眼睛向上看球时,你移动到新的位置是允许的。所以,如果你应付不了对方发到 你反手位的球,你可以站到反手位,那时也许他会想偷袭你的正手位,这时你就可以在他向上抛球时,往你的正手位移一点。这样当他发现你并没有像他想象的那样 站在反手位时,他在下一次发球时就会想,你到底是站在正手位还是反手位呢?他就开始惦记你了。同样,你在向前站和向后站的时候,也可以如法炮制,让他搞不 清你到底站在什么地方,知道最大的好处是什么吗?你分散了他的注意力(炮弹式发球必备条件之一)。
反手和正手其实没什么不同
网球正反手接球技巧

网球正手击技巧:
首先是 “准备” 是击球的基础
然后是 “引拍” 要尽量简洁 不要僵硬
第三是 “击球” 是最重要的一个环节
第四是 “随挥” 不要可以去做多么帅的随挥 要靠惯性自然完成
最后还要加一个 “还原” 它是你下一次进攻的前奏

准备姿势:降低重心,半屈膝,将重心放在前脚掌上,便于判断启动。判断是正手方向来球后,准备转体拉拍。
转体拉拍:利用转体,转肩并把球拍往后拉出,这个动作完成的标志,可以以你越过左肩去看来球为好。
击球:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方,高度在腰部左右为理想。
挥拍和随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,向击球方向送出至不能再伸展,放松右手随惯性绕回球拍至左肩上方。

网球反手击球技巧:

1. 网球心智技巧

练习、练习、再练习。掌握足够的战术方法,提高身体素质,不辞辛苦地投入反复的技术练习,似乎这样我们就一定能打好网球了。大多数人在专注身体的练习之外,却忽略了对心智技巧的练习。

那什么是心智技巧呢?就是在打球过程中帮助你控制好心智和情绪的程序或方法。它不仅包括了良好的耐心和积极的肢体语言等浅层要求,还蕴涵着一个人的独特个性,比如自尊心和体育风度,等等。

提升心智技巧,虽然对很多人来说并不容易理解,但却是在每一次激烈竞争条件下,都要加以实现、练习、强化、修正和检验的内容。运动科学的研究结果表明,职业球员对心智技巧的练习十分重视,诸多要领已经成为他们打球中必不可少的习惯。大多数休闲球员在平时打球时很少锻炼到自己的心智,一旦要在比赛中用了,就会慌不择路。

无论针对何种水平的球员,良好的心智技巧都会帮助他们调整好动作、想法和感觉,有效地改善球技。

初级
目标:建立自信

当球员有理由赢得比赛的时候,往往会自然表露出自信。结果,越是自信就越有可能获取实际的胜利。对初学者来说,能否实现简单而直接的目标才是他们建立自信的第一步。只要能对自己的比赛感觉良好,他们就有兴趣继续从事这项运动,并肯于花精力去改进技巧。只要从一开始就接受正确的方法,对网球运动有正确的认识,就能在日后建立起颠扑不破的自信心。

接收权威认证教练的培训是入门的最佳渠道。教练员的专业素养和竞赛经验,将会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心。你可以参加一对一的培训,也可以参加集体训练营——和自己水平相当的学员一起练习,会对球技的稳定大有帮助。

设置短期目标,然后轻易实现,是提升自信既简单又有效的途径。你可以就某一项击球技巧设定改进计划,每次打球的时候集中精力加以执行。拥有稳定且颇具威力的击球,将使你在球场上表现得更加自信。

为自己打造一个更加结实健康的身体状况,也是获取自信的途径之一。这其中包括改善饮食习惯、增加有氧活动、提高肌肉力量和身体柔韧性等多项内容。对初学者来说,建立自信的最好途径就是去上培训班。

中级
目标:自我激励

开始打比赛的时候,你会不知不觉对自己的击球斤斤计较起来。这种苛求的心态往往在丢掉一分的时候,会变得更为强烈。事实上,要想在比赛中发挥出自己应有的水平,就不要将注意力仅放在结果上,而该多关注自己在每一次击球中的发挥。

自我激励的最简单途径就是监控那些自言自语的内容。显而易见,如果你总在给自己打气,说些激励的话,就会不断有上佳的表现;而你若是总在说些埋怨甚至诅咒的话,就距离崩溃不远了。

改善自言自语内容的首要步骤就是在比赛进行中或结束后,理出自己出现的各种想法。打飞一记机会球、出现一次双误、失去领先态势、或者输掉了自己本该拿下的比赛,当这些情况发生的时候,也是你情绪变化和想法最多的时候。

第二步,就是当消极的想法彻底摧毁你的打球表现之前,及时将其扼杀。你一旦觉察到自己正处于消极心理之中,就要跟自己说“打住”,并将注意力重新集中到自己设定的目标上。在职业比赛中,我们经常会看到球员在关键时刻做深呼吸,或者整理拍弦。其实,球拍的弦床并没有什么问题,球员仅仅是想通过这种简单的活动来将自己的注意力集中在一件细小的事情上,以免过多地考虑让人紧张的结果。

在一分的争夺结束后,调整自己的拍弦,有助你重新集中注意力。

高级
目标:控制肢体语言

处于这一水准的球员,最重要的是将自己的积极状态表现出来。如果出现主动失误,或是让对手打出一记意想不到的好球后,你的沮丧通过肢体动作不经意间流露了出来,向对手表明“你已经被他击败了”。不管什么情况下,你表现在外的若总是高昂的斗志,就会清楚地告诉对手比赛将会十分艰苦,从而给他的自信心以沉重的打击。

你需要先在头脑中勾画出积极状态下的诸多外在表现,比如专注而冷静的眼神、自信有力的走动、昂起的头,等等。好球员会在竞争中运用成功的要领,来帮自己建立充足的自信,达成积极的肢体语言。比如,昂起头,挺起胸,走路充满自信;在一分的争夺之后,用非持拍手抓住球拍——好让持拍手臂得到休息和放松;习惯在比赛中微笑,享受比赛本身。分与分之间的调整活动至关重要,如果你正处于上风,那就要乘胜追击,尽可能保持高昂的状态;如果你处于劣势,频频犯错,就要放慢自己的节奏,深呼吸几下,好好筹划一下后面的球该如何打。在发球的时候,这些要领同样管用,拍打几下球之后再发出去,效果会更好。 消极的肢体语言不仅会让你自己感到精神颓废,还会增加对手获胜的信心。

准备姿势
面对球网,双脚向前自然分开与肩同宽,双膝微屈,腰部略向前,用非握拍手轻托拍颈,拍头与下巴齐平,双肘弯曲,将球拍舒适伸在前面,身体前倾,重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时,轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法,在打发票时应变化为相应的反拍握拍法,不然反拍是打不好的。双手握拍的人,大多也需要变化握法。

2.后摆引球
向左肩转髋带动右手向左后方摆动,左脚向左转90度与底线平行,同时右脚向左前方上步,左肩对着球网,手腕绷紧、后伸,双肩夹紧,右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲,下垂,重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时,左手可轻托拍颈,伴随着向左转的协调动作;若是双手反拍挥臂,需要更充分的转体动作,右肩转向左侧的网柱。

3.前挥击球
从后摆进入向前挥动时应紧握球拍,手腕固定,右脚与网成45度角,转动双肩、躯干和臀部,挥拍向球,反拍的击球点应在身体的左侧前方,击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间,挥拍头的挥动最快,对准来球把球打正,肘部应伸直,球拍与手齐平,双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。

4.随挥动作(跟进)
球击出后,拍面平行于网的时间尽量长些,挥拍沿着球飞行的方向前送,球拍随球向前的距离小于60厘米,重心前移,落在右脚,身体也随着转向球网,挥拍在右肩上方结束,拍头指向上方(削击球则不同),完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分,从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束,身体转向球网,迅速恢复原来的准备姿势,准备下一次击球。 本回答被提问者和网友采纳
你单反 双反???

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