「排球一传怎么自己练」一个人练气排球传球怎么练

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排球一传怎么自己练

排球传球怎么练

管家还是苦练基本功。每天练习500-1000次自传,一个礼拜下来肯定效果很明显

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一个人练气排球传球怎么练

一个人联系最基本的就是对墙上的一个固定点练习,然后调整自己离墙的距离。第二种方法就是就是高低练习,对天垫球,两低一高,高球垫的高度超过3M越高越好,一次最少10组,10次以上。三是垫球移动,围绕排球场地转圈,垫球钻过排球网。当有人陪练时,可以两人打防练习,或者2人打全场,要求两次过网,不准吊球,不准三米线内扣球。

打排球怎么练

注意手腕放松,热身
排球训练的基本方法原先这种排球训练的基本方法都是有各种要求的,一般情况下都是要求基本动作以及各种训练技巧的。

排球二传怎么练

二传手基本功训练的内容 包括手、脚、腰、视野、意识等几个主要方面:
1.手的基本功: 是指二传队员的手对球的感应能力和控制能力。表现于传球时,手指手腕的翻腕压腕,手指的弹球等动作的熟练程度和爆发力量。
2.脚的基本功: 是指二传队员在网前或由网前向各方向起动,移动的速度,突然制动,移动重心,以及迅速改变方向的能力,表现在移动时“蹬地、起跳、转身、变向、制动、稳定卡位”技巧的熟练程度和爆发力。
3.腰的基本功: 是指二传队员控制身体平衡和控制重心转移的能力,以及协调用力的能力。表现于传球时收腹、转身、移动、伸展等动作的熟练程度。
4.视野的基本功: 是指二传队员的视野应开阔,能用余光及时观察场上队员的位置和行动,然后作出准确的判断,从而采取正确的行动。
5.意识的基本功: 是指二传队员把所观察到的情况清楚地反映到大脑里,经过分析对场上的人、球网以及它们之间空间与时间的关系,及时作出正确的判断,迅速采取相应的、合理的技术动作来争取比赛的主动能力。 以上五个方面都是从二传技术中提出来的最基础的且带有共性的东西,也就是所需要练的基本功内容。它们之间的关系是:手是关键,脚是基础,腰是枢纽,眼(视野)是向导,意是灵魂,它们之间相互作用,相互影响。因此,二传的基本功训练要求:手、脚、腰、眼(视野)、意几个方面的高度合一。
三、二传队员的基本功训练方法: (一)手的基本功训练方法:
1.加强手腕手指弹力的练习: 目的:熟悉球性,提高手腕手指弹力,灵敏性和活动幅度。 要求:传球时,手腕手指要主动去弹击来球,并配合全身的协调动作,力求做到轻松协调和富有弹性。 练习方法:
(1)对墙传球:距离3—5米,连续自传,定时或定数。
(2)传高远球:两人一组,相距8—9米,传高传远。
(3)传平球:两人一组,相距7米以上,互传平而快的追胸球。
2.加强控制球能力的练习: 目的:熟悉球性,提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。 要求:传球是要十指都接触到球体,将球“包住”,并体会各种不同传球的用力动作。 练习方法:
(1)对传自传:两人一组,先头上自传一次,再传给对方。
(2)对墙自传:一人先头上自传一次,再对墙连续传出。
(3)连续自传:一人连续在头上自传。
(4)自传背传:两人一组,先头上自传一次,再向左或右转体180度用背传方法传出。
(5)自传侧传:两人一组,头上自传一次后,向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。
(6)自传跳传:两人一组,原地自传,再跳传给对方。 (
二)脚的基本功训练方法 1.移动中脚步的练习 目的:提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。 要求:变换方向,移动重心。转身时,注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。 练习方法:
(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动,再从4号位转体向3、2号位跑动,在跑动过程中,要求队员做一般徒手传球动作,弓箭步传球,往返多次。图(一)
(2)在3米线外,从2号位向各个方向移动。按图(二)的移动路线进行。制动、转体、变向移动时,要做一次传球动作。
2.手、脚的基本功综合练习 目的:提高手、脚配合能力的动作速度。 要求:根据对各种来球的判断,采用小碎步,交叉步和滑步方法,及时起动,快速移动,对正面来球,将球准确地传出。 练习方法:
(1)在网前沿网移动自传球。图(三)
(2)两人一组,平行移动互传球。图(四)
(3)一低一高传:两人一组,一人定位在网边,另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。
(4)顺网移动传:教练员后排抛球,运动员两人在网边作快速向前和后退的传球,每人连传两次,轮流进行。图(五)
(5)拦网转身传:教练员在后排抛球,运动员在网前作徒手拦网后,立即转身移动直传各种来球。
(6)后排插上传:教练员在后排抛球,运动员由后排各位插上到前排向某位传球。
(三)腰的基本功训练方法。 腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外,下面再介绍一些训练方法。 目的:提高腰、胯的灵活性。 练习方法:
(1)重心左右移动:两脚平行开立稍同肩宽,屈膝,重心稍下降,两脚不动,向左右大幅度地移动重心。
(2)重心前后移动:两脚前后开立,重心稍下降,原地向前后移动重心。
(3)网上跳传:队员站在网边的2号位,教练员在后排把球抛起到3号位网上沿,队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。要求有反弓动作。如图(六)
(四)视野的基本功训练方法。 目的:扩大视野范围。 要求:除完成视野的基本功要求外,凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作,结合传球进行训练,也要完成好手的基本功的要求,在此,同时强调腰功的要求。 练习方法:
(1)甲、乙相距5—8米对传球,每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出,以训练队员在传球时,既要看清球,也可兼顾其他。
(2)在墙上画出标记:甲、乙传球侧对墙,用眼角余光判断墙上标志,做各种传球练习。
(3)甲在距墙3—5米处,作对墙传球,乙站在甲的侧前方,在甲对墙传球前做信号,甲用余光观察,根据乙的信号规定,做不同弧度的传球,如乙向甲的方向移动或晃动,甲则传高球,乙向甲的远侧方向移动或晃动,甲则做一次自传,再将球传出,如乙站立不动,甲则做平传球。
(4)三角传球:甲、乙、丙三人按信号做制动卡位,传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球,伸二指,则做一次自传再将球传出。如图(七)甲向乙抛球时,丙做手势,乙要按丙的手势,规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时,注意观察场上另一方向其他人的动态。
(五)意识的基本功训练方法 意识是不可缺少的一种基本功,但又不能脱离了技术训练去单练意识,它贯穿在整个技术训练之中。对意识的要求可以有高有低,贯穿的内容可以有多有少,有的甚至可以重点练意识。比如,练传球的手功,除练手控制球的能力以减少失误外,在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置,便于主攻手扣除,这就要求能在短时间内,考虑球出手的角度,最高点的位置等,如果规定了扣斜线球,就要考虑传拉开球还是传短距离的球?这样,虽然练的都是手控制球的功夫,但对意识方面,就要求既要贯穿于其中,又要随着手功的提高而提高。 意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋,但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。在青少年时期,要启发的思考,帮助他们动脑筋,在学会技术的同时,也学会运用,使他们在练技术时目的明确,在对抗性的技术训练中有预见和判断能力,在串连配合训练中主动、协调。总之,教练员应当利用一切机会,在身体和技术基本功训练的同时尽可能地加强意识的培养。

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