「练完排球后怎么缓解痛」练完排球后怎么缓解痛经

世界杯直播在线观看 150 0
今天我们来聊聊练完排球后怎么缓解痛,以下几个关于练完排球后怎么缓解痛的观点希望能帮助到您找到想

今天我们来聊聊练完排球后怎么缓解痛,以下几个关于练完排球后怎么缓解痛的观点希望能帮助到您找到想要的回答。

本文目录一览:

练完排球后怎么缓解痛

其实很正常。打的多了没事了 我刚开始练的时候也是这样。 活动前先把手指手腕活动开。
打完后用手轻轻按摩三四分钟就可以了。
最好的办法就 是把手砍掉就OK啦

练完排球后怎么缓解痛苦

★胸肌
训练计划包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑仰卧屈臂拉每作练五组每组做6-8

特别注意:做卧推我经变换手握距使胸肌内、外侧都能获锻炼
作体:斜板卧推练胸肌部仰卧飞鸟练胸肌外侧(作快完刺
激胸肌内侧)双臂支撑练胸肌缘胸肌外侧受刺激仰卧屈臂拉
扩胸廓胸肌练习结束作

作要领:

仰卧屈臂拉 作仰卧凳背贴凳腰、部悬空双脚着支撑双手
握哑铃(或杠铃)向放直至臂与面平行用胸肌力量
其拉起至双臂身垂直反复做注意练习双臂要微屈做请别坐
我腿防用力自拉翻

卧推 发达胸肌重要作练习必须注意两肘展同要努力挺起
胸膛点非重要即用直觉寻找适合练习作许单练卧推
行许仰卧飞鸟十字拉适合

史瓦辛格卧推般练五组每组6 10参加力量举比赛练8 12组
且用极重重量用渐减重原则重重量推起推根
空杆曾推起500磅(227公斤)杠铃高记录重复数高记录
405磅(184公斤)推8315磅(143公斤)推25225磅(102公斤)推60
1975奥林匹亚先赛阿诺胸肌锻炼计划阿诺训练计划基本框
架基础经进行变换喜欢变换训练手刺激肌肉防肌肉
某种训练适应停滞前每训练课都变换作、变换强度则仅自
新鲜练起劲且肌肉断增停滞赛前用韦德双化训练星期三五午练胸背先练斜板卧推再练平板卧推便优先发展胸部其计划:

1.斜板卧推 5组 8 10

2.平板卧推 5组 8 10

3.仰卧飞鸟 5组 8 10

4·滑轮十字拉5组10 15

采用逐渐加重量减数例斜板卧推始做20减15、12、10、8重量则增加 315磅(143公斤)每组重复数更高
或更低目都取特殊训练效部肌肉训练进行作造型训练史瓦辛格花少间各角度绷紧已
完全充血胸部肌肉做控制肌肉使肌肉线条更清晰能加强耐力比赛做准备

史瓦辛格胸肌训练特点:

做作比较严格重量训练完两作才用欺骗则或强行借力则健美训练基本原则超负荷诀窍要更重负荷单独加所要练肌肉所严格作规范基本要求
早期训练注重胸部全面发达每训练都要胸部、胸部、缝、胸肌内侧外侧、胸廓等练遍训练始终保持肌肉处于紧张状态尤其杠铃或哑铃举高点完全伸展胸肌阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推目更效伸展胸肌部哑铃能比杠铃放更低点阻挡胸肌伸展

★腹肌
何练漂亮腹肌!
仰卧起坐腹肌训练首选
做才效
胖我说腹部脂肪层比较厚
必须采取氧训练式练习
先慢跑10钟
躺做仰卧起坐
爬起立刻做冲刺跑坚持30秒
再马躺做仰卧起坐
再起做慢跑3钟
再躺
再起冲刺跑
种练超级累没几能连着坚持月
凡坚持腹肌都巨爽
本何练漂亮腹肌!

仰卧起坐腹肌训练首选

做才效

胖我说腹部脂肪层比较厚

必须采取氧训练式练习

先慢跑10钟

躺做仰卧起坐

爬起立刻做冲刺跑坚持30秒

再马躺做仰卧起坐

再起做慢跑3钟

再躺

再起冲刺跑

种练超级累没几能连着坚持月

凡坚持腹肌都巨爽

本身瘦简单

我办

忘记些健美书所说练腹肌组数

坚持每都做每都做觉腹肌烧灼脑门冒汗止

标准停候腰挺起做难看姿势缓解腹肌痉挛

坚持半月腹肌特型

说仰卧起坐新做

传统做发双脚压别屁股弯腿手抱用手肘碰膝盖

其实能练喂位置腹肌肚该

练腹要平躺双手放身体两侧抬腿

别抬90度抬超45度

反复做肚见

再我起坐作做完整做段

举例说明:

1离面背离面停起身作半

2身体完全离面手肘碰膝盖

3身体倒碰面停作半

4身体完全倒准备作

4步骤8组(做累着呢)

效超级狠

何练健美腹肌

腹部处身体央特别容易引注目部位体健美角度看真健美腹部应由细力腰线条明显腹肌构请您要忽视腹部健美锻炼

、侧身弯腰运 直立双腿两臂左右平举体前屈用左手够右脚右臂自举两腿两臂都要弯曲吸气原呼气再换向重复连做8

二、屈腿运 仰卧位双臂左右平贴面两腿伸直同屈膝提起吸气使腿贴近腹部呼气缓缓原重复8

三、举腿收腹 主要锻炼腹部肌肉身平卧腿伸直并尽能抬高接着再缓慢放练习做完双膝弯曲继续做同作重复8

四、坐式屈团身 仰卧位主要锻炼、腹部肌肉双腿伸直身仰保持身体平衡屈膝收腹使腹肌极度折屈练习双脚始终能触及面或床面

五、踏自行车运 仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车运作较快灵屈伸范围要尽量历20~30秒钟

六、扭腰 手握手或拉定重量重物作各种姿势扭腰转身练习锻炼腹外斜肌腰部肌肉

运各根据自情况选用并根据体力状况每运量由少至逐渐增加每进行2 锻炼腹肌极强式-V字挺身

作要领EXCUTION

仰卧双臂平放身体两侧双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲保证始候部双脚已经离面
用力收缩腹部髋部肌肉爆发力启作元宝式仰卧起坐态式完才效
吸气、屏住呼吸与同弯曲髋部抬起双腿躯干手臂同抬弯曲脊柱并收缩屈髋肌双腿躯干同抬直至与面呈45~60度角止
作接近高点双臂伸向腿
高点处双腿躯干应该形60~90度角保持双手位于腿附近或应臀部着身体保持平衡保持姿势1~2秒钟
呼气同慢慢身双腿放至始姿势要让脚低点处接触面
稍停片刻重复作完规定数

锻炼建议WORKOUT TIPS

吸气幅度比平要稍些抬躯干双腿同注意屏住呼吸能帮助产更力量腹压脊柱定保护作用升程呼气让使力气并且更容易受伤
向前伸直手臂髋部获更力仅帮助躯干抬且助于快速抬双腿保持平衡
用部肩部向运使脊柱弯曲能让更容易体髋部抬起
往抬腿屈髋肌应保持向收缩状态同腹部肌肉则应处于离收缩状态保持骨盆稳定能让腹肌产更强收缩力帮助躯干往抬
逐渐掌握运使用屈髋肌力量体双腿抬程同身双腿向前旋转身体平衡则由臀部完种情况骨盆周围肌肉受定旋转使腹肌产更充收缩尤其保持V字形状态

训练要素

提示:作宜快节奏进行训练始练作做位没关系首先要作做协调再提高作质量
候做:刚始腹肌训练应安排做V字挺身腹肌没疲劳
同起做:完V字挺身做仰卧起坐其锻炼腹斜肌练习
做:做3~4组每组10~25

主要涉及肌肉
V字挺身至少用6块肌肉
肌肉 位置 作
腹部肌群
腹部直肌 腹部前 向前弯曲脊柱(使部髋部相互靠拢压缩部肌群)
腹部外斜肌 腹部侧 向前弯曲脊柱
腹部内斜肌 腹部侧 向前弯曲脊柱
(位于腹外斜肌深层)
耻骨肌 腿部内侧 髋部屈腿
股直肌 腿部间 髋部屈腿
髂腰肌 脊柱部髋部 髋部屈腿
腿部深层肌肉

体育运应用

髋部脊柱弯曲任何需要抬腿运都着重要作用例跳步踢腿(武术、足球橄榄球都踢腿作)腹肌屈髋肌同能投掷运使身体往前运例棒球、橄榄球、篮球标枪网球发球、足球掷界外球球、排球扣球拦网及篮球防守抢篮板球都扮演着重要角色

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉锻炼 平卧推:锻炼部位胸肌胸肋部同减少乳房积聚脂肪增强其弹性 斜卧推:锻炼部位胸肌锁骨部位及深层胸肌并助于扩肺量 仰卧于凳或木板斜卧板角度45-60度屈肘持哑铃于两乳房臂自腰背肌肉收紧胸部向挺起吸 气并收缩胸肌、伸臂举起哑铃至两臂完全伸直稍停呼气落哑铃原位连续做作胸部要始终挺起 仰卧臂拉锻炼部位:背阔肌、三角肌及肩关节 仰卧于凳直臂持哑铃于腿侧腰背肌收紧挺胸吸气屏住两臂沿半圆弧线缓缓举起再落至与体位直线稍呼气吸气同双臂循原弧线原呼气连续做作 仰卧扩胸:锻炼部位与卧推体相同胸肌充伸展及胸腔扩效更仰卧、斜卧均 体位与卧推类似两手拳相持哑铃向伸直深吸气屏气两臂缓缓向两侧伸展至约120度使胸腔充伸收缩脑肌恢复预备姿势连续做作 俯卧撑:锻炼部位较主要胸肌、臂及前臂肌群 两手与肩同宽俯卧两手支点比肩部垂线稍些两腿伸直足趾支撑面抬紧腰收腹呼气同两臂弯屈身体降注意肩部应处于手掌前腹部始终收紧胸部内收连续做作 始做作由于胸肌两臂力量较两手先撑定高度物体进行练习进撑面练习增加难度脚垫高或哑铃用带系搭背练习 胸部肌肉锻炼渐进程贵持恒付定体力才能收良效效明显则要认真检查自作准确与否注意力要集锻炼部位肌肉收缩要尽量收紧放松要尽量放松作应节奏速度平稳、缓慢呼吸要自用力吸气放松呼气始训练要根据自身体健康情况由易难先做平卧练习待身体素质所提高再做斜卧练习 哑铃重量应根据体力定始选择1-1.5kg循序渐进适增加0.5-1kg重量12隔锻炼每30钟至1每作做3组每组10-15几月再根据情况加运量 锻炼早晨应于早餐前;晚应于临睡前两;饭1才能锻炼锻炼30钟再用餐 随着运量加通食物摄入营养物质要相应增加胖说应少吃含淀粉、脂肪糖食物蛋白质摄入量维持原水平或所增加吃些新鲜蔬菜体瘦饮食品种必苛求要增加食量
满意请采纳

如何缓解打排球疼痛

打排球疼怎么办?

朋友你好!我以前在练艺体时也出现过许多这样的问题。如果是脚趾脚掌很痛,建议去市场买一般的茶叶,烧开后,待温度降至适易时泡脚,一两天就可以了。肌肉疼痛的话,把脚放松,轻轻的拍打既可
。如果是韧带拉伤,就比较严重了,应马上去医院。平时打排球时,一定要做好充分的准备运动。

打完排球屁股疼,怎么办


网友评论:
网友id:33050538

肌肉拉伤 :指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度...关节韧带拉伤 :是指在间接外力作用下...胫腓骨疲劳性骨膜炎 胫腓骨疲劳性腹膜炎是初参加运动训练的人,尤其是青少年较常见的运动损伤...

「练完排球后怎么缓解痛」练完排球后怎么缓解痛经

网友id:47979737

当我学习累了,我也会通过打排球缓解我的压力”.在球场下,佘皓航还收获了令他难忘的师生情和友情.“排球作为一项团体运动...

网友id:72552491

为了缓解你的学习压力并丰富你的课外生活,那年暑假我们鼓励你... 你小时候学练的钢琴、乒乓球、羽毛球、篮球、排球等,虽所学不...

版权声明 本文地址:http://www.zayxbc.com/10021.html
1.文章若无特殊说明,均属本站原创,若转载文章请于作者联系。
2.本站除部分作品系原创外,其余均来自网络或其它渠道,本站保留其原作者的著作权!如有侵权,请与站长联系!

欢迎 发表评论:

评论列表

暂时没有评论

暂无评论,快抢沙发吧~

扫码二维码